Três dicas simples para se livrar de vez da gordura nos braços

Deseja tonificar os braços mas não sabe por onde começar? Nós te ajudamos

Um estudo recente realizado pela publicação Women’s Health revelou que 90% das mulheres entre os 18 anos e os 24 anos de idade são infelizes com os seus corpos.

E o mesmo levantamento apurou que 10% estão sobretudo preocupadas com a gordura localizada na zona dos braços.

Tanto os homens como as mulheres podem ter alguma flacidez na área, mas elas estão mais propensas a acumular gordura nessa parte do corpo, já que é afetada por hormônios específicos.

“A flacidez dos braços é causada por uma combinação de acumulação de gordura corporal e pouca massa magra nos membros superiores”, explica a personal trainer Melissa Weldon à publicação The Sun.

“Tradicionalmente as mulheres receiam exercitar o tronco devido sobretudo ao mito e ao medo de ficarem ‘grandes’… quando de fato treinar essa área do corpo lhes daria mais tonificação e firmeza”.

Eis três métodos fáceis para tonificar rapidamente os braços:

1. Levante cargas pesadas

Levantar pesos é uma das melhores formas de reduzir a gordura nos braços.

Dedicar tempo do seu treino a levantar carga pesada acelera ainda o metabolismo e leva à redução da gordura corporal num todo.

Escolha um peso com o qual consiga apenas fazer entre 8 a 15 repetições.

2. Prancha

Este exercício pode ser realizado inclusive em casa e sem qualquer equipamento.

Simplesmente deite-se no chão de estômago para baixo e erga-se apoiando-se nos cotovelos.

Mantenha o traseiro para baixo, de modo a que o corpo se mantenha paralelo ao chão e mantenha a posição por 30 segundos a um minuto.

Exercícios deste tipo, que utilizam apenas a força do corpo, podem ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias em apenas 30 minutos.

3. Coma mais proteína

Não só ingerir proteína é benéfico para construir massa muscular, assim como ajuda a perder peso, ao promover a sensação de saciedade, fazendo com que se sinta cheio durante mais tempo.

Este nutriente pode ser encontrado sobretudo na carne e nos laticínios, porém também existem alternativas vegetarianas e vegans, incluindo feijão, soja e quinoa.

Comer uma dieta rica em proteína acelera o metabolismo, reduz o apetite e provoca o bom funcionamento dos hormônios que regulam o peso – ajudando igualmente desta forma a dizer adeus à gordura nos braços.