Saiba quais são os cinco erros mais comuns cometidos na corrida de rua

A corrida é uma modalidade democrática e com muitos benefícios. De acordo com o relatório “Práticas de Esportes e Atividade Física”, da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad), realizado em parceria com o Ministério do Esporte, em 2021, 24,6% dos brasileiros afirmaram praticar corrida ou caminhada com alguma frequência. E, segundo estimativas recentes, existem mais de 5 milhões de corredores no Brasil.

Dentre os erros mais comuns por corredores, vale destacar dois: o primeiro é ignorar a importância do período regenerativo. Esse cuidado tem a finalidade de proporcionar a recuperação da musculatura e evitar danos musculares ou microlesões.  A redução da carga de treino é essencial para manter o equilíbrio do corpo e da mente.

O segundo é treinar apenas o que gosta, ou seja, correr. Pular ou simplesmente deixar de lado o treino de musculação é um erro. Os exercícios de força ajudam a fortalecer os músculos, que consequentemente protegem a musculatura em casos de lesões e auxiliam na manutenção da massa magra.

“Um ponto que deve ser sempre lembrado dentro do planejamento de quem corre provas de 10 quilômetros, meia maratona, maratona, provas de fundo, é a importância desse período de recuperação. Muitas vezes, as pessoas confundem treino regenerativo com semana regenerativa. O que realmente interessa é ter uma semana ou microciclo de recuperação para reduzir a carga de estresse físico e psicobiológico”, orienta Charles Lopes, Doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp e professor na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU.

Dica do especialista: uma semana de redução de volume já é suficiente dependendo do estado do atleta. Existem casos que é necessário reduzir o volume de treino ou a intensidade também. “A semana recuperativa deve acontecer a cada duas ou quatro semanas pesadas de treino”, pontua Lopes.

O professor e corredor – Charles Lopes descreve os cinco erros mais cometidos na corrida de rua. Vem ver:

• Só treinar o que gosta

Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, como por exemplo: treinamento de resistência anaeróbica, flexibilidade, coordenação motora, força máxima e potência. Tudo isso faz parte de uma boa periodização, não pode simplesmente sair correndo e falar que é atleta.

• Dar ênfase somente ao volume de treinamento (rodagem)

Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho, basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida. “Definitivamente essa tática é um erro. Cada fase de um bom planejamento tem a hora certa de aumentar, manter e (ou) reduzir o volume, o que pode até dar resultados mais rápidos e com eficiência”, enfatiza Lopes.

• Não realizar testes de controle de carga

Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca diferente para treinos aeróbios e anaeróbios. O volume e intensidade de carga devem sempre estar em constante evolução, assim é possível fazer ajustes de carga de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.

• Ignorar os microciclos regenerativos ou realizar uma regeneração inadequada

Existem microciclos que devem ser regenerativos onde o volume de treino deve ser reduzido, e talvez, a intensidade também. Vale ressaltar que baixar somente a intensidade do treino não caracteriza uma boa recuperação. Por isso, é tão importante a periodização ser bem planejada. A regeneração bem-feita evita lesões musculares e proporciona ótimos resultados. Dica do especialista: faça uma semana de treino de microciclo.

• Exagerar na quantidade de competições

É preciso ter noção que o período de regeneração é extremamente importante, não deve ter erros, se não a probabilidade de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído. Participar de competições sem planejamento e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova cedo ou tarde, vai acabar mal. As provas devem ser bem planejadas e avaliadas de acordo com a periodização de corredores.

Sobre a Faculdade UNIGUAÇU

Idealizada por um grupo de professores universitários e empresários do ramo educacional, a Faculdade UNIGUAÇU foi fundada em março de 1999, na cidade de São Miguel do Iguaçu, no Paraná. Em 24 anos de história, a instituição conta com 13 cursos de graduação, entre bacharelado e licenciatura, todos reconhecidos pelo MEC.

A estrutura possui ambientes modernos com conceito inovador para tornar a experiência do aluno completa e diferenciada. Estão disponíveis em mais de 142.000 m²: centro de engenharia, hospital veterinário, consultórios e salas de aulas preparadas para atender no modelo de coworking, estúdio de Pilates, centro esportivo e academia.

A instituição é a única no Brasil a investir em cursos de pós-graduação específicos para o mercado fitness. São 20 opções que reúnem os profissionais mais renomados do Brasil, entre eles, PhDs, doutores, mestres e especialistas. As aulas podem ser acompanhadas presencialmente, on-line, ao vivo ou EAD.

Para atender alunos de outras regiões, a faculdade tem unidades em São Paulo, Rio de Janeiro, Recife, Curitiba, Balneário Camboriú, Porto Alegre, Cascavel, Vitória e Brasília. A unidade modelo fica em Cascavel e levou para a região um Centro de Ensino Saúde & Fitness, o espaço é utilizado para as aulas de pós-graduação e cursos de extensão.

Para incentivar o estudo, alavancar a carreira de profissionais formados e estudantes, a UNIGUAÇU tem parceria com o streaming Uplay TV onde disponibiliza conteúdo diversificado, palestras e cursos de extensão. A instituição é nota 4 no MEC. Essa pontuação mostra o cuidado e a responsabilidade com a educação de qualidade e que está acima da média conforme os parâmetros exigidos pelo Ministério da Educação.

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