Um suco detox para emagrecer deve ter muitos vegetais e menos frutas. Um suco só com frutas vai ter muitos açúcares e com a fibra da fruta removida, a absorção dos nutrientes é mais rápida e causa um pico de glicemia. Para emagrecer é recomendado manter a insulina baixa e manter um défice calórico moderado, enquanto ingere muitos micronutrientes.

Os sucos detox para emagrecer podem ajudar você a chegar ao seu peso ideal, mas não são a chave do emagrecimento. Tudo o que você come ou deixa de comer é importante e juntar um suco à sua alimentação não vai fazer magia!

Um plano alimentar personalizado deixa você atingir o peso ideal de forma saudável. Enquanto segue o plano você pode aprender os conhecimentos básicos de nutrição para manter o peso ideal sem ajuda de ninguém. Para mais informação pode subscrever a newsletter e eu envio para você um guia para emagrecer com cardápio e receitas. É totalmente gratuito.

Antes de fazer os sucos detox para emagrece é necessário entender alguns pontos importantes:

1. Se você tem dificuldade em emagrecer, os sucos não são a solução. Um suco contém pouca fibra e quantidades consideráveis de carboidratos das frutas. Substituir uma refeição por um suco pode fazer uma pequena diferença, mas não é uma forma efetiva para atingir o peso ideal.
2. Há várias formas de fazer um suco verde ou um suco detox. Para fazer um suco para emagrecer há várias regras a seguir, para que o suco tenha os macronutrientes equilibrados.
3. A dieta detox é uma moda que raramente dá os resultados desejados. Se você quer emagrecer e manter o peso ideal deve começar com uma reeducação alimentar para integrar novos hábitos alimentares a um ritmo que lhe convém.

ATENÇÃO: Estas receitas podem fazer parte de um plano de emagrecimento, mas não garantem a perda de gordura.

Suco Emagrecedor PML – Pepino, Menta e Limão

O suco de pepino é extremamente baixo em calorias e isso é uma grande vantagem numa receita para emagrecer. O suco de pepino tem mais benefícios: ricos em eletrólitos, especialmente o potássio que ajuda a controlar e a reduzir a retenção de líquidos relacionada com o excesso de sódio na alimentação. Também são ricos em fibras que ajudam a manter a saciedade durante todo o dia.

• 2 pepinos
• 1 limão
• ½ chávena de folhas de menta

Passe os pepinos e o limão na centrífuga. Liquidifique o suco com as folhas de menta.

Shake BMM – Banana, Morango e Maçã

Este suco é um ótimo café da manhã com menos de 200 calorias. As bananas são ricas em fibra e potássio e mantém a saciedade durante horas. Os morangos dão um sabor doce e são ricos em antioxidantes. Pode adicionar um iogurte natural para aumentar as calorias.

• 1 maçã
• 1 chávena de morangos
• 1 bananas
• ¼ a ½ chávena de iogurte natural (opcional)

Passe a maçã na centrífuga. Liquidifique o suco de maça com a banana e os morangos. Adicione iogurte natural se desejar.

Suco de Melancia com Brócolis e Maçã

Este suco é bom para iniciar uma dieta detox, antes ou depois de um treino intensivo. O agrião tem um efeito levemente diurético e ajuda a diminuir a retenção de líquidos.

• 1 maçã
• 1 chávena de melancia em pedaços
• 1 chávena de brócolis em pedaços
• ½ chávena de agrião

Passe todos os ingredientes na centrífuga.

Suco de Abacaxi com Pepino e Alface

O abacaxi diminui o apetite e tem um sabor bem doce. O pepino e a alface contêm proteína, fibra e poucas calorias.

• 2 chávenas abacaxi em pedaços
• 1 pepino
• ½ alface

Passe todos os ingredientes na centrífuga e está pronto a servir.

Suco Mata Fome de Toranja e Limão

A toranja e o limão ajudam a diminuir o apetite. Estudos mostram que consumir meia toranja com cada refeição ajuda a emagrecer. A toranja é o citrino com mais benefícios de emagrecimento, mas todos os outros também ajudam.

• 1 toranja
• 1 limão

Esprema a toranja e o limão no espremedor de frutas e está pronto a servir.

Tomate Líquido com Manjericão

Este suco faz lembrar o molho de tomate de macarrão, mas melhor e mais saudável. É um suco que está recheado de nutrientes e sacia o apetite.

• 2 a 4 dentes de alho descascados
• 1 pimento verde
• 6 folhas de manjericão
• 4 tomates

Passe o alho e o pimento verde na centrífuga, seguida do manjericão e tomates. Misture bem o suco. No caso de utilizar um liquidificador deve reduzir as quantidades a ¼, adicionar água e liquidificar até ficar liquidificado.

Suco “O Grande Emagrecedor”

Este suco combina vários ingredientes que diminuem o apetite, aceleram o metabolismo e facilitam o emagrecimento. A alface contém alguma proteína e tem um efeito levemente diurético para prevenir a retenção de líquidos. O espinafre é rico em clorofila e ajuda a desintoxicar o sistema digestivo. A pimenta caiena acelera o metabolismo e a spirulina e o psílio suprimem o apetite e mantêm a saciedade.

• ½ alface
• 1 chávena de espinafre
• 1 maçã
• 1 colher de chá de pimenta caiena
• 1 colher de chá spirulina (opcional)
• 1 colher de chá psílio (opcional)

Passe a alface, espinafre e a maçã na centrífuga. Misture a pimenta caiena, spirulina e o psílio a gosto.

Suco da Couve Emagrecedora

Os ingredientes deste suco criam uma combinação nutritiva e deliciosa. Esta receita é rica em nutrientes e pode ser utilizada durante um detox de sucos.

• 4 a 6 folhas de repolho
• 2 a 4 dentes de alho descascados
• 6 a 8 folhas de manjericão
• 2 tomates
• 1 pimento verde

Passe o repolho, alho e o manjericão na centrífuga. Depois passe o pimento verde e os tomates. Misture bem o suco. No caso de utilizar um liquidificador deve reduzir as quantidades a ¼, adicionar água e liquidificar até ficar liquidificado.

Suco de Melão com Gengibre

O melão cantaloupe contém poucas calorias e tem um sabor bem doce. Também é rico em nutrientes, incluindo ômega 3, vitamina A, C e potássio.

• 2 chávenas melão cantaloupe
• Pedaço de 2 cm de gengibre

Passe todos os ingredientes na centrífuga e está pronto a servir. Para fazer este suco mais rápido pode passar o melão no liquidificador com gengibre em pó.

Suco para Alívio do Inchaço

Os ingredientes deste suco são ricos em pectina que melhora a saúde do cólon. Os pepinos contêm enzimas que facilitam a digestão de proteínas que podem causar o inchaço. A maçã e o pepino têm efeitos laxativos naturais e ajudam a reiniciar o sistema digestivo.

• 1 pepino
• 2 maçãs
• 2 cenouras
• 1 limão

Passe todos os ingredientes na centrífuga e o suco está pronto a servir.

Suco da Vitamina Picante

Este suco sabe bem e é uma boa receita para começar uma dieta. A pimenta caiena dá um sabor especial e acelera o metabolismo.

• 1 batata
• 1 cebola verde
• 4 tomates
• 1 pimento verde
• ¼ de colher de chá de pimenta preta
• Pitada de pimenta caiena

Passe a batata, tomate e o pimento verde na centrífuga. Adicione a pimenta preta e caiena e misture bem o suco. No caso de utilizar um liquidificador deve reduzir as quantidades a ¼, adicionar água e liquidificar até ficar liquidificado.

Suco de Pimento Picante

Este suco tem um sabor apimentado e a capsaicina ajuda a acelerar o metabolismo.

• 1 pimenta Jalapeño
• 1 pimento verde
• 1 pepino
• 2 chávenas de rúcula

Passe o jalapeño e o pimento verde na centrífuga. Depois passe a rúcula e o pepino. Misture bem o suco. No caso de utilizar um liquidificador deve reduzir as quantidades a ¼, adicionar água e liquidificar até ficar liquidificado.

Salsa Mexicana no Copo

Esta receita tem muitos dos vegetais do molho salsa, tem poucas calorias e um sabor delicioso. Nota: Se a sua centrífuga não passa a grama de trigo evite usar.

• 1 cebola verde
• 1 chávena de grama de trigo
• 1 chávena de citronela
• 1 chávena de coentro
• 4 tomates
• 1 lima

Passe a cebola verde, a grama de trigo e a citronela na centrífuga. Em seguida passe a lima e o tomate. Misture bem o suco. No caso de utilizar um liquidificador deve reduzir as quantidades a ¼, descascar a lima, adicionar água e liquidificar até ficar liquidificado.

Suco de Manga e Melão

A manga e o melão contêm vitamina A e C suficiente para todo o dia. Apesar um sabor doce, este suco tem metade das calorias de um suco comercial e mais nutrientes. A manga e o melão cantaloupe contêm carboidratos simples que aumentam a energia, tornando este suco ótimo para um suco pré ou pós-treino.

• 1 manga em pedaços
• 2 chávenas melão cantaloupe
• ½ pepino

Passe todos os ingredientes na centrífuga e está pronto a servir.