Longevidade: 7 dicas de saúde elaboradas por médicos de 10 diferentes especialidades

Cada médico compartilhou com os leitores dez dicas relacionadas a sua especialidade. Participaram do projeto: o cardiologista Roberto Kalil, a ginecologista e obstetra Marianne Pinotti, o pediatra Daniel Becker, os oncologistas Fernando Maluf e Paulo Hoff, o cirurgião especialista em fígado e aparelho digestivo Ben-Hur Ferraz Neto, a endocrinologista Claudia Cozer, a dermatologista Adriana Vilarinho, o geneticista Salmo Raskin, o infectologista Júlio Croda e o urologista Gustavo Guimarães.

Mesmo com especializações variadas, algumas dicas estiveram presentes para a maioria deles. Para finalizar a 1ª edição do Tem que Ler, o GLOBO compilou os sete conselhos mais comuns entre os profissionais.

Descasque mais, desembale menos

A alimentação foi o principal tema abordado pelos médicos que participaram do Tem que Ler. E a recomendação é clara: devemos, desde a infância, optar por refeições in natura. Isso significa ter uma alimentação rica em vegetais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, nozes, cereais integrais, comida pouco processada. E, se possível, livre de agrotóxicos. Deve-se evitar também produtos ultraprocessados, alimentos embutidos (como salsicha, presunto, bacon) e carne vermelha em excesso. A má alimentação contribui diretamente para o desenvolvimento de obesidade e variados tipos de câncer. Por isso, a orientação é a seguinte: descascar mais e desembalar menos.

Outro ponto importante é a hidratação. A maior parte do nosso corpo é composta por água e o líquido é vital para o bom funcionamento de todo o organismo — até mesmo a pele fica mais bonita quando estamos bem hidratados. O recomendado é ingerir 35ml de água por cada quilo de peso. Em dias muito quentes, essa quantidade deve aumentar, inclusive com a ingestão de água de coco — que ajuda a repor sais minerais perdidos pelo suor.

O segundo tema que mais apareceu nas dicas dos médicos foi a atividade física. O exercício traz inúmeros benefícios — não apenas para a saúde física, como a mental. Ser ativo ajuda a controlar o peso, diminui a chance de desenvolver hipertensão arterial, diabetes, doenças cardíacas, osteoporose, vários tipos de câncer, depressão e ansiedade. Além disso, a atividade física realizada ao longo da vida ajuda a preservar a mobilidade, a manter independência e a prevenir quedas. Não é preciso se acabar em uma maratona: bastam 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que já contempla boas caminhadas.

Pode parecer um pouco óbvio demais o cigarro aparecer em dicas de saúde, mas a maioria fez questão de bater nessa tecla e incluindo o cigarro eletrônico. O cigarro é responsável por quase metade das mortes dos doze tipos mais comuns de câncer no mundo, de acordo com uma publicação do JAMA Internal Medicine. O cigarro tem uma quantidade grande de elementos perigosos. O alcatrão, por exemplo, possui mais de 40 compostos cancerígenos, além do monóxido de carbono. A substância tragada pela boca (a fumaça e todos os seus componentes) passa por toda essa região, entra pelo pulmão e segue no organismo, afetando vários órgãos e sendo excretada pelo rim. Neste caminho, também causa danos ao aparelho digestivo, aumentando o risco de tumores desta região.

As alterações nas células promovidas pelo cigarro convencional e pelo eletrônico são iguais. Pessoas que usam os famosos vapes também apresentam um risco aumentado de câncer e de ter a doença em idades mais precoces. Além das substâncias do cigarro normal, existem outras a mais no cigarro eletrônico, como as que envolvem o sabor e os químicos relacionados ao próprio vapor, como o formaldeído e os metais pesados.

Dormir bem é importante para o crescimento, disposição, energia, controle do apetite e secreção hormonal. Os hormônios têm seu ritmo de secreção individual, que depende do ciclo do sono regular. O descanso é muito importante na manutenção da saúde geral do organismo, e o seu comprometimento está associado a diversas doenças crônicas como a obesidade, a hipertensão arterial, diabetes e depressão. Pessoas que têm problemas com o sono também têm pior qualidade de vida e estão mais sujeitas a se envolver em acidentes tanto em casa, como no trabalho e especialmente no trânsito.

Todos os anos, procure por seu médico ou serviço de saúde para fazer o famoso check-up, que inclui exames laboratoriais, de imagem e avaliação clínica. Durante o atendimento médico existem ótimas oportunidades para se discutir os melhores hábitos associados a um estilo de vida mais saudável, controle dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças e para o diagnóstico precoce das doenças, quando as chances de cura e de tratamentos mais efetivos são muito melhores.

O estresse crônico pode causar vários problemas para o corpo, como aumento do risco de doenças cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico, o que pode tornar a pessoa mais suscetível a infecções, inclusive de formas mais graves delas. O estresse também interfere na produção de hormônios, o que pode diminuir a imunidade do indivíduo em relação às células que combatem o câncer.

Os principais hormônios do estresse são o cortisol e a adrenalina. Quando seus níveis estão aumentados cronicamente podem ocorrer crises de hipertensão arterial, arritmias, infartos e acidentes vasculares cerebrais — além de fazer mal para pele.

As vacinas são uma das formas mais eficazes de prevenir doenças infecciosas. Certifique-se de que suas vacinas estão atualizadas, incluindo a vacina contra a Covid-19 e a vacina contra a gripe sazonal. Um dado pouco conhecido é que aproximadamente 10% das mortes por câncer no Brasil estão associadas a diferentes tipos de vírus. Por isso, é importantíssimo manter a caderneta de vacinação em dia. Temos a vacina para hepatite e a vacina para o HPV, o papiloma vírus humano. Essas duas vacinas reduzem de maneira significativa o risco de você ter câncer associado a esses vírus, que são muito relevantes. Tanto a hepatite B como a C estão associadas a tumores no fígado. O HPV ainda é uma causa bem frequente de câncer ginecológico, mas também de câncer de canal anal, pênis e cabeça e pescoço.