Exercícios para coluna podem ajudar a evitar dores no dia a dia?

A dor nas costas é uma condição que prejudica quase todas as atividades diárias: a qualidade do sono é comprometida, é difícil se curvar, dirigir, trabalhar, é até mesmo difícil pensar em outra coisa. Por isso, muitos pacientes que sofrem com dor na coluna tendem a evitar atividades físicas, inclusive temendo que o exercício agrave a dor. Mas isso causa danos ainda maiores, como a atrofia muscular e a recorrência de dor nas costas. Na verdade, estudos demonstram que exercícios para coluna podem prevenir a dor nessa região. Saiba mais sobre isso!^{1 2 3}

Exercícios de fortalecimento muscular podem prevenir a dor nas costas

O treino de fortalecimento muscular é o tipo de atividade mais eficiente para prevenir o aparecimento de dores nas costas e reabilitar pacientes que sofrem com esse problema. Pois esses exercícios fortalecem a musculatura, tendões, ligamentos e cartilagens, além de aumentar a densidade óssea. Dessa forma, estimula-se um melhor alinhamento e estabilidade da coluna, o que, em longo prazo, previne episódios de dor nas costas.^{3 4}

Na maioria dos casos de dor na coluna, independentemente se há doenças associadas, observa-se a perda de massa muscular nessa região, o que causa fraqueza muscular e dificulta o desempenho das atividades do dia a dia. Por isso, os exercícios de fortalecimento são importantes para restaurar a força, a flexibilidade, a resistência e o equilíbrio que estão comprometidos.³

Orientações sobre a prática de exercícios para coluna

Os exercícios para coluna devem seguir o princípio da sobrecarga progressiva, o que significa que a intensidade, a frequência e duração das atividades devem aumentar gradualmente para que ocorram melhorias significativas na capacidade funcional das costas. Mas é importante que os movimentos dos exercícios sejam feitos lentamente, pois o levantamento de peso acelerado pode contribuir para o surgimento de lesões.³

O treino de musculação é ideal para acompanhar o processo de fortalecimento muscular, pois além de permitir a visualização do esforço realizado, limita a amplitude do movimento, prevenindo lesões. Os pesos livres também podem ser ferramentas úteis nos exercícios para coluna, mas devem ser manuseados com supervisão e com cautela.³

MAT-BR-2104832

Referências bibliográficas:

1.  Casiano VE, Dydyk AM, Varacallo M. Back Pain. StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Acessado em 19/04/2021
2.  Lee JS, Kang SJ. The effects of strength exercise and walking on lumbar function, pain level, and body composition in chronic back pain patients. J Exerc Rehabil. 2016 Oct; 12(5): 463–470. Acessado em 19/04/2021
3.  Dreisinger TE. Exercise in the management of chronic back pain. Ochsner J. 2014; 14(1): 101-107. Acessado em 19/04/2021
4.  Santos NL. Eficácia do fortalecimento através do método pilates na diminuição de dor lombar crônica. Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional – UFMG. 2016. Acessado em 19/04/2021

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