Entenda as diferenças e benefícios do simulador de escada e da esteira

Na hora de escolher um exercício aeróbico na academia, é muito comum a dúvida sobre qual é o mais adequado para os seus objetivos. Como opções populares na academia há a esteira e os simuladores de escada. Mas qual a diferença entre eles e quais os benefícios desse tipo de exercício?

De acordo com Guilherme Micheski, gerente técnico do Grupo Smart Fit, o objetivo do treino de escada e da esteira depende de cada indivíduo, da intensidade e do volume de treino. “Os dois tipos de exercício visam o trabalho cardiovascular e cardiorrespiratório, sendo que o principal retorno é o emagrecimento e condicionamento físico, com benefícios para o sistema cardiorrespiratório e, consequentemente, proporcionando a queima de gordura.  A intensidade de uma escada é maior que a de uma caminhada, porém a intensidade de uma corrida pode ser maior que a de uma escada”, diz.

Micheski também ressalta diferenças: a escada tem uma função de simular uma subida, direcionando a força nos membros inferiores e, principalmente, em joelho e quadril. “Essas etapas são parecidas com um treino de musculação, mas sem a sobrecarga, com o peso do próprio corpo. Por isso, a escada é interessante ser utilizada para quem deseja uma definição maior dos membros inferiores”. Já a esteira é um exercício de alto impacto, quando pensamos na corrida, e de baixo impacto, quando consideramos a caminhada, ajudando na flexibilidade das articulações. “A esteira, por ser algo democrático e usual, é algo que o iniciante e as pessoas que gostam de correr sentem facilidade, proximidade de poder fazê-la, e há uma maior variação de treinos”.

“Vale lembrar que nenhum exercício é melhor que o outro, cada um tem sua característica, o que existe é quando, como e para quem se prescreve e quem realiza. Na hora de escolher é importante levar em consideração o gosto pelo exercício, pois fazer o que gosta garante a frequência”, comenta Micheski.

Amanda Rocha Diniz, especialista em cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e certificada em Medicina do Estilo de Vida pelo American College of Lifestyle Medicine (ACLM), complementa que tanto os exercícios aeróbicos quanto os exercícios resistidos possuem inúmeros benefícios para o coração, pois são anti inflamatórios[LJ1] , ajudam no controle pressórico, reduzem a resistência à insulina e os níveis de LDL (colesterol ruim), além de outros benefícios como redução do estresse e melhora no sono. “Um dado interessante é que acima de 10 minutos já existem benefícios para o coração, então mesmo para aquelas pessoas que têm a rotina muito corrida, o tempo não pode ser desculpa para não praticar exercícios regularmente”, comenta a médica.

Para esclarecer, os exercícios aeróbicos são prolongados, têm intensidade baixa ou moderada, longa duração e repetição dos movimentos. No geral, os exercícios aeróbicos queimam calorias e, combinados a uma alimentação saudável, podem ajudar a emagrecer. Também tonificam os músculos e melhoram a postura. Exercício resistido é o treinamento contra resistência, geralmente realizado com a utilização de pesos, e tem como benefícios: o desenvolvimento de potência, força e resistência muscular, diminuição de gordura corporal, e aumento de massa magra.

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em fevereiro de 2023, o número de clientes ativos chegou a 4 milhões nas mais de 1200 unidades da rede. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 13 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.

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