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Saúde
Dieta para ganhar massa muscular
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A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Além da alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo.
Também é importante lembrar que para ganhar magra e perder gordura ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, pois são os principais estimuladores da produção de gordura no corpo.
O cardápio para aumentar a massa muscular varia de acordo com a intensidade do exercício físico e com o tamanho, sexo e idade de cada pessoa, no entanto a tabela a seguir traz um exemplo de cardápio para ganhar massa muscular:
| Refeição: | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | 2 fatias de pão integral com ovo e queijo + 1 xícara de café com leite | 1 tapioca de frango e queijo + 1 copo de leite com cacau | 1 copo de suco sem açúcar + 1 omelete com 2 ovos e frango |
| Lanche da manhã | 1 fruta + 10 castanhas ou amendoim | 1 iogurte natural com mel e semente de chia | 1 banana amassada com aveia e 1 colheres de pasta de amendoim |
| Almoço/Jantar | 4 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de feijão + 150 g de patinho grelhado + salada crua de repolho, cenoura e pimentão | 1 posta de salmão + batata doce cozida + salada refogada com azeite | Macarronada de carne moída com macarrão integral e molho de tomate + 1 copo de suco |
| Lanche da tarde | 1 iogurte + 1 sanduíche integral de frango com requeijão | vitamina de fruta com 1 colher de pasta de amendoim + 2 colheres de aveia | 1 xícara de café com leite + 1 crepioca recheada com 1/3 lata de atum |
É importante lembrar que apenas após uma avaliação com o nutricionista é possível saber se é ou não necessário acrescentar algum suplemento para ganhar massa muscular, pois o uso excessivo desses produtos pode prejudicar a saúde. Além disso, para que esse cardápio ajude no ganho de massa muscular, é importante que seja associado com a prática de atividades físicas de forma regular e intensa.
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