Cuidados que você deve tomar antes de um treino de cardio

O treino cardiorrespiratório, também chamado de treino cardio, é uma modalidade dedicada à queima de gordura intensa, através da aceleração do metabolismo. Os exercícios fazem grande uso do sistema cardiovascular e do respiratório, podendo proporcionar diversos benefícios como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o coração, melhorar a resistência muscular e combater o estresse, já que também colaboram com a produção de endorfina, um dos hormônios de prazer e bem-estar.

São diversas as modalidades que se encaixam dentro deste grupo, dentre elas ciclismo, natação, corrida, aerohiit e burpee. A vantagem é que algumas delas podem até ser praticadas dentro de casa, então é um tipo de atividade física atrativa e versátil, especialmente para quem quer perder peso e eliminar gordura localizada. Contudo, assim como qualquer tipo de exercício, é importante saber praticar do jeito certo e respeitando todos os limites do corpo, pois estamos falando de atividades intensas que exigem muito de órgãos vitais do nosso corpo.

O segredo para se ter sucesso no treino de cardio é a regularidade, algo indispensável para qualquer pessoa que busca obter bons resultados em um ritmo acelerado. Quem já faz academia, por exemplo, pode alternar os treinos para potencializar seus efeitos, então é possível fazer musculação em um dia e cardio no outro. As sessões de cardio costumam ser mais rápidas, com duração média de 15 a 30 minutos, dependendo do objetivo que se deseja alcançar e também do condicionamento físico da pessoa.

Quem não faz academia também pode definir uma rotina de treinos focada somente no cardiorrespiratório, intercalando entre exercícios mais tradicionais como corrida ou ciclismo e atividades que podem ser realizadas em casa. Porém, levando em consideração que a pessoa não possui vivência com uma rotina fisicamente mais ativa, é importante respeitar os limites do corpo e não fazer treinos muito intensos, assim como não ultrapassar os 30 minutos de duração. Caso contrário, o risco de sofrer lesões é alto.

Independentemente de fazer cardio antes ou depois do treino, também é essencial se atentar a outro requisito: a alimentação. A dieta deve ser saudável e equilibrada no geral, mas é preciso focar em alimentos que forneçam energia para sustentar a atividade, então a glicose e os carboidratos precisam estar presentes nas refeições pré-treino. A hidratação também é um ponto crucial do processo, então não se esqueça de beber muita água antes, durante e depois de treinar.

Assessoria