Confira os benefícios da atividade física para a saúde

Ter uma vida saudável, com disposição para encarar todos os momentos e desafios, é um objetivo comum a todas as pessoas. Para isso, vale contar com os benefícios da atividade física, que proporciona bem-estar para o corpo e para a mente.

Não importa qual a idade, manter-se em movimento é essencial para fortalecer a saúde em diversos aspectos e, claro, contribuir para uma vida com mais qualidade, assim como com um envelhecimento com menos dores e doenças.

Se deseja conhecer melhor todos os benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar à sua vida, está no lugar certo. Boa leitura!

Qual a importância das atividades físicas?

Não importa qual a sua idade, a atividade física é imprescindível. A verdade é que o nosso corpo não foi feito para ficar em inércia, e sim para estar em constante movimento — até mesmo, porque sabemos que pessoas sedentárias correm diversos riscos de saúde, além de sofrerem mais com dores.

Um dado bastante preocupante é que a maior parte da população obesa está nas américas. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), ao todo, são 62,5% dos adultos e 33,6% das crianças e adolescentes.

Nunca é tarde para começar a praticar exercícios físicos e, na verdade, é algo muito mais simples do que imaginamos. Se academia ou outras modalidades em estúdios não é algo possível para você por questão de tempo, ou até mesmo financeira, experimente caminhar, ir para o trabalho a pé, dançar em casa, o importante é movimentar o corpo!

A prática de exercícios com constância é muito importante para prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 (que pode ser verificada por meio dos testes rápidos de glicemia oferecidos pela Pague Menos), além de outras como câncer, doenças cardíacas e, até mesmo, depressão, ansiedade e processos de aprendizado.

Idosos, grávidas, puérperas, pessoas com deficiência, enfim, de qualquer grupo, também devem manter-se ativas.

Quais os benefícios das atividades físicas?

Segundo a cartilha “Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário”, os benefícios são diversos de acordo com cada faixa etária. Vejamos em seguida.

Crianças e adolescentes

Os pequenos e os jovens podem desfrutar de benefícios como melhora da aptidão física, da pressão arterial, glicose, resistência à insulina, saúde óssea e redução da gordura corporal.

O exercício físico para os pequenos é muito bem-vindo.

Além disso, há melhoras na cognição, o que é ótimo para o desempenho escolar e outras atividades relacionadas, como a aprendizagem. A saúde mental das crianças e adolescentes também ganham vantagens, já que o exercício físico reduz sintomas de ansiedade e depressão.

Adultos

Para esse grupo, manter o corpo em movimento é crucial para evitar o desenvolvimento de doenças mais graves, como cardiovasculares, incidência de hipertensão, diabetes tipo 2 e cânceres variados.

Também vale ressaltar que praticar atividades físicas diminui a mortalidade por diversas causas e, além disso, assim como para crianças e adolescentes, melhora questões emocionais, psicológicas, cognitivas e, até mesmo, o sono.

Idosos

Por último, os idosos, também se beneficiam dos mesmos pontos citados para os adultos. Entretanto, o adicional desse grupo é que as práticas podem evitar o declínio da saúde óssea, capacidade funcional e, até mesmo, prevenir quedas e lesões que podem surgir em decorrência disso.

Benefícios da atividade física para o corpo

A prática de atividade física é importante em todas as fases da vida. “O sedentarismo é uma das grandes causas de doenças como hipertensão, diabetes , Alzheimer e câncer”, destaca o médico especialista em medicina preventiva, Dr. André Guanabara.

Sendo assim, os benefícios para a saúde física são:

• Melhora do condicionamento físico;
• Melhora da capacidade respiratória;
• Estimula a coordenação motora;
• Aumenta a força e resistência;
• Melhora a postura;
• Fortalece os ossos e articulações;
• Aumenta a flexibilidade;
• Previne doenças;
• Contribui para a manutenção de peso.

Benefícios da atividade física para a mente

O profissional da saúde ainda ressalta a importância da atividade física para a saúde mental. “Hoje em dia, a saúde emocional está muito envolvida com o exercício físico em dois aspectos: na melhora da microbiota intestinal, melhorando assim a disbiose intestinal. Um desequilíbrio que pode levar o paciente a ter mais ansiedade, compulsividade e até depressão. O outro aspecto está relacionado à endorfina e à serotonina, que melhoram o humor do paciente, fora os benefícios para imunidade, metabolismo e a qualidade do sono”.

Nesse sentido, a atividade física proporciona os seguintes benefícios para a saúde mental:

• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro;
• Reduz os riscos de depressão;
• Diminui a ansiedade;
• Estimula o ciclo social;
• Promove a autoestima;
• Minimiza o estresse;
• Reduz a depressão.

Em outras palavras, praticar atividade física frequentemente contribui para prevenir transtornos e problemas que afetam a saúde da mente. Por isso, é um hábito importante também para cuidar da mente e ter maior autoestima e equilíbrio psicológico.

Exercitar-se também faz bem emocionalmente.

Quais os malefícios de não praticar atividade física?

O sedentarismo, problema decorrente da falta de atividade física, é um gatilho para o surgimento de problemas graves. Além do excesso de peso, hipertensão, doenças cardíacas, colesterol alto, diabetes, ansiedade e outras complicações que têm potencial para levar à morte.

Dessa forma, as consequências de não praticar atividade física ao longo da vida são significativas e provocam situações delicadas. É possível dizer que a falta de uma rotina saudável, composta pela alimentação balanceada e exercícios físicos, é um dos principais motivos para o desenvolvimento de doenças graves.

De acordo com a OMS, cerca de quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população do mundo praticasse mais esportes.

Sendo assim, investir em uma vida saudável e uma rotina de atividades físicas frequentes é a alternativa ideal para o equilíbrio do corpo e da mente. Sobretudo, para ter longevidade, bem-estar e disposição em todos os momentos, evitando riscos sérios.

Que tipo de exercícios praticar?

O Ministério da Saúde lançou um guia de atividade física onde explica que os exercícios podem ser divididos em três grupos: tempo livre, deslocamento e trabalho ou estudo. O que isso significa? Que existem muitas formas de cuidar do seu corpo, sem que isso seja complexo ou longe da sua realidade. Vamos entender melhor!

O primeiro tipo, a atividade física no tempo livre, é todo o tipo de prática feita em momentos de lazer, e isso pode ser tanto por sua preferência ou como por oportunidade. Alguns exemplos são correr, dançar, nadar, fazer trilha, pular corda, jogar futebol, yoga, esconde-esconde etc.

Como podemos ver, são atividades bastante comuns no dia a dia e que não precisam, necessariamente, de dinheiro ou que você vá até algum lugar muito específico. Aliás, elas também são ótimas para as crianças, pois envolvem bastante brincadeira e diversão.

Já o segundo grupo, as atividades físicas por deslocamento, como o próprio nome diz, são aquelas que você vai fazer enquanto se dirige para algum lugar. Portanto, isso inclui caminhar, pedalar, andar de skate ou patins, remar e, até mesmo, inclui o manejo da cadeira de rodas. Novamente, nesse grupo temos boas opções para os pequenos e adolescentes.

Por último, as atividades relacionadas a trabalho ou estudo. Limpar, cozinhar, carregar objetos, aulas de educação física, brincadeiras no recreio, plantar etc.

A limpeza da casa também é uma forma de exercitar o corpo.

Após conferirmos esses três tipos, podemos concluir que atividade física vai muito além da academia, não é mesmo? Portanto, não se prenda somente a esse conceito. Se essa não é a sua prática favorita, busque aquela que te dá prazer e conforto. O importante é manter-se em movimento, não importa como.

Dia Mundial da Atividade Física: um momento de reflexão

Em 6 de abril comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física, proposta instituída pela OMS com objetivo de convidar as pessoas a refletirem sobre a importância do exercício e como prevenir o sedentarismo. Dessa forma, a data estimula que a população ocupe espaços públicos para exercitar-se.

Para comemorar o dia, muitas prefeituras e outros órgãos disponibilizam uma série de atividades gratuitas e para todos os habitantes, justamente com o intuito de ser “um empurrãozinho” para que as pessoas comecem a movimentar-se mais. E, como já comentamos, isso não é sinônimo de academia — pedalar, caminhar, dançar, até mesmo limpar a casa, já é uma forma de manter-se na ativa.

Chegamos ao fim do nosso post e, com ele, esperamos ter conseguido te mostrar os benefícios da atividade física e como ela é crucial para a sua saúde e de toda a família.

Semprebem.paguemenos.com.br