Como começar a correr: 8 dicas para quem quer iniciar a prática

A corrida é uma prática que contribui para o bom funcionamento do organismo e é excelente para quem está em busca de uma atividade física dinâmica e desafiadora. Ela pode ser realizada em diversos ambientes e também em grupo.

Pensando nisso, separamos dicas de como começar a correr para quem deseja se aventurar nesse exercício. Confira as recomendações a seguir!

Por que começar a correr?

A corrida é uma atividade física que proporciona uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar geral dos indivíduos.

Além de promover o fortalecimento muscular e dos ossos, a prática ajuda a aliviar o estresse, garantir mais disposição no dia a dia e melhorar a qualidade do sono, a circulação sanguínea e as atividades cerebrais.

Correr promove uma série de melhorias ao corpo, inclusive cognitivas.

O exercício ainda previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, contribui para o controle da pressão arterial e do colesterol, aumenta a capacidade respiratória e o condicionamento físico e traz melhorias para a autoestima e a eficiência do metabolismo.

Dicas para iniciar a prática

Há alguns passos importantes para quem quer começar a correr, que ajudam a saber se é o momento certo e facilitar o início nessa prática. Veja quais são eles a seguir!

1. Realizar um check-up médico

Procurar um médico deve ser a primeira etapa antes de começar a correr. É preciso realizar uma avaliação cardíaca e respiratória, por meio de exames, para verificar se a prática pode ser realizada. O profissional também pode dar orientações a respeito da intensidade em que o exercício pode ser empreendido.

Esse tipo de consulta e análise normalmente é efetuado por cardiologistas, médicos do esporte e clínicos gerais. Entre os exames que podem ser solicitados, destacam-se o ecocardiograma, o teste ergométrico, o eletrocardiograma e a medição dos níveis de colesterol, glicemia em jejum e hormônios da tireoide.

2. Contar com acompanhamento

Outro passo que pode mudar completamente o início da prática da corrida é contar com acompanhamento profissional.

Buscar orientação e assistência de educadores físicos registrados em um Conselho Regional de Educação Física, seja por meio de uma assessoria, um grupo de corrida ou até mesmo um personal trainer, é fundamental para personalizar os treinos de acordo suas especificidades e evitar lesões.

A prática em grupo é uma possibilidade para os iniciantes na corrida.

Essa dica é reforçada por quem pratica o exercício. Carla Guedes é jornalista e corre desde 2019. Ela destaca como o acompanhamento pode alterar de forma muito significativa a experiência com a corrida.

“O treinador vai aplicar alguns testes para montar uma planilha personalizada de treinos. Já vi gente se machucando na corrida e isso se deve, também, pela falta de orientação de um profissional”, relata a jornalista.

Carla ressalta ainda que os grupos podem ser uma boa opção para os iniciantes na prática. “Se você gosta da companhia de pessoas para se exercitar, uma sugestão é procurar uma assessoria de corrida na sua cidade. Os treinos em grupo são mais animados e, para quem está começando, funciona como um incentivo”, diz.

3. Lembrar do aquecimento

Outro aspecto importante de executar antes do início do treino é o aquecimento. Ele serve para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, além de preparar os músculos para o exercício.

Treinadores podem indicar quais as melhores ações para realizar e aquecer a musculatura. O alongamento dinâmico normalmente é uma das mais recomendadas.

4. Iniciar de forma comedida

O começo da prática da corrida deve ser feito de forma moderada. Querer ir além dos limites correndo longas distâncias e de forma intensa logo no início pode causar mais danos do que benefícios.

Se você quer começar a correr na rua, é importante saber que não se pode ultrapassar limites no início.

É o que Carla considera. “Vá com calma. Tem gente que quer logo pular etapas para correr cada vez mais longe e mais rápido, mas o risco de se machucar pode aumentar. Consequência? Você pode ter que parar, mesmo que momentaneamente, de correr. E aí, de que adiantou?”, alerta a jornalista.

Intercalar a corrida com a caminhada pode ser um bom modo de ir ganhando resistência na prática. Além disso, correr na esteira é outra forma de ir entendendo como é possível controlar o ritmo e evoluir nos treinos.

5. Saber ouvir o corpo

Entender a hora de parar o treino ou diminuir sua intensidade também é muito importante para quem está iniciando na corrida. Isso porque, como dito acima, ultrapassar as fronteiras do que o corpo suporta pode ser muito prejudicial e atrapalhar a continuidade da prática.

6. Criar uma rotina

No início, não é indicado correr todos os dias, já que as probabilidades de um desgaste excessivo aumentam. No entanto, estabelecer uma frequência e criar uma rotina de treino é uma ótima maneira de incluir o hábito no dia a dia.

Com empenho, começam a surgir as conquistas pessoais. “Na corrida, assim como quase qualquer outra coisa na vida, quando você se dedica e trabalha de verdade, a recompensa vem. Com o tempo, fui aumentando as distâncias e conseguindo baixar meus tempos”, comenta Carla.

Um dos passos essenciais de como iniciar na corrida é estabelecer uma frequência de treinos.

7. Buscar acessórios adequados

O acessório mais importante para a prática da corrida é o tênis, que deve ter amortecimento. “Não é preciso comprar o modelo mais novo ou o mais caro, é só escolher um que seja confortável. No meu caso, gosto de tênis leve”, afirma a jornalista.

As roupas para a prática também devem priorizar o conforto e o uso de peças leves é essencial nas épocas mais quentes do ano. Para as mulheres, tops com sustentação são um item que pode ser necessário.

8. Praticar o fortalecimento

Além de realizar os treinos de corrida, fortalecer a musculatura na academia pode contribuir muito para a melhora do desempenho. Esse reforço também pode ajudar a prevenir as lesões, principalmente nas regiões do corpo que a corrida exige mais esforço, como as pernas.

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