Cansaço excessivo: entenda quando essa sensação é um problema

Dia a dia corrido, estresse, poucas horas dormidas, exercícios físicos intensos e por aí vai. Essas são algumas situações comuns que causam cansaço excessivo. De modo geral, a sensação desaparece depois de uma bela noite de sono ou alguns dias de pernas para o ar.

O problema é quando essa indisposição não some após o descanso, sabe? Nesses casos, a fadiga persistente pode ser sinal de algumas doenças. Então, identificar os motivos do esgotamento e buscar ajuda médica é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida.

Você sofre com cansaço excessivo e quer saber o que pode causar isso? Falamos mais sobre o assunto neste artigo. Confira!

O que é cansaço excessivo?

Em linhas gerais, cansaço excessivo é quando uma pessoa se sente muito indisposta, desanimada, com sono e sem energia para fazer atividades simples do dia a dia. Nesse contexto, levar o lixo para fora ou fazer uma caminhada leve pode deixar o indivíduo esgotado fisicamente.

Quais são os sintomas mais comuns?

Não é difícil identificar o cansaço excessivo. De forma geral, uma pessoa exausta apresenta sintomas como: 

• dificuldade de concentração;
• queda na produtividade;
• irritabilidade;
• dores de cabeça;
• dores musculares;
• sono constante;
• mudanças no apetite
• fraqueza e lentidão;
• tonturas;
• desânimo.

Por que essa sensação é um problema?

Porque afeta a qualidade de vida das pessoas. Simples assim! No entanto, nem sempre essa sensação é resultado de algo sério.

Quando você passa um dia na praia e faz diversas atividades, como nadar, brincar com as crianças e jogar frescobol e futevôlei, por exemplo, é perfeitamente normal sentir um esgotamento no fim do dia.

Nesse caso, uma bela noite de sono cura tudo. O mesmo vale para um dia de estudos intenso, rotina corrida e falta de tempo para descansar.

O problema mesmo é quando uma noite de sono reparador não elimina essa sensação de cansaço. Aí, sim, é necessário buscar ajuda médica para identificar a doença que pode estar causando a exaustão.

O que pode acarretar esse cansaço excessivo?

Como acabamos de mencionar, existem diversas situações pontuais que podem deixar uma pessoa megacansada. No entanto, existem outros fatores envolvidos no cansaço excessivo ou fadiga excessiva.

A seguir, vamos listar as possíveis causas dessa sensação. Acompanhe!

Alimentação inadequada

Atire a primeira pedra quem nunca sentiu desânimo depois daquela feijoada no almoço de domingo. O fato é que alimentos pesados exigem mais energia do corpo para digestão e metabolização.

É por isso que algumas comidas podem refletir na nossa disposição. Esse é o caso de alimentos gordurosos, açucarados, carboidratos refinados, fast food, entre outros.

Sono de má qualidade

O sono tem papel fundamental para a saúde do corpo e da mente. Afinal de contas, é nesse momento que todas as funções do organismo são restauradas. Então, se você não dormir o suficiente ou o sono não for de qualidade, sua dose de energia não é restabelecida, entende? A consequência disso já dá para imaginar: viramos um zumbi durante o dia e nosso rendimento fica comprometido.

Sedentarismo

Qualquer atividade no dia de um sedentário pode gerar cansaço: uma caminhada um pouco mais longa, tarefas domésticas, cuidados com o pet etc. Isso acontece por causa do metabolismo reduzido.

Veja bem: o metabolismo é um processo que transforma os nutrientes que ingerimos pela alimentação em energia para o corpo funcionar. Então, com o metabolismo lento, o corpo fica sem energia.

Além do mais, durante as atividades físicas, nosso organismo libera hormônios naturais que despertam a sensação de prazer, disposição e bem-estar. Sem essas substâncias, nosso corpo fica sem vontade de fazer as coisas.

Vale lembrar que, por outro lado, o excesso de exercícios também pode gerar fadiga. É por isso que é legal viver com equilíbrio.

Estresse

Não importa se você trabalha sentado ou correndo para lá e para cá no atendimento ao público em loja de shopping, por exemplo. Situações estressantes geram um desgaste mental que reflete na saúde do corpo. Sendo assim, é comum sentir dores e cansaço quando a rotina é repleta de pressão e momentos desagradáveis.

Condições médicas

Como já explicamos várias vezes por aqui, sentir cansaço em situações pontuais é perfeitamente normal. No entanto, é importante acender o sinal de alerta quando a fadiga não passa após o descanso.

Nesse contexto, existem inúmeras doenças que têm a fadiga como sintoma. Por exemplo: diabetes, insuficiência cardíaca e apneia do sono. Vamos nos aprofundar mais no assunto no próximo tópico, combinado?

Quais condições médicas podem ser relacionadas?

São várias as condições médicas que têm o cansaço excessivo como sintoma. A seguir, vamos listar as principais delas e indicar qual é a especialidade médica ideal para tratar cada caso. Olha só!

Alterações na tireoide

Os hormônios tireoidianos — produzidos pela tireoide — regulam o nosso gasto energético e a temperatura corporal. Nesse contexto, temos dois quadros: o hipertireoidismo e hipotireoidismo.

O hipertireoidismo acontece quando a tireoide produz mais hormônios que o necessário. Assim, o corpo fica sobrecarregado, já que as funções vitais são aceleradas. Além do cansaço excessivo, outros sintomas comuns são: perda de peso, transpiração anormal, pressão alta, entre outros.

Já o hipotireoidismo é o contrário: a produção de hormônios é insuficiente. Daí, tudo funciona mais devagar. Além da fadiga, a condição pode ser acompanhada de ganho de peso, inchaço no rosto, constipação etc.

De toda forma, o profissional mais recomendado para tratar de assuntos da tireoide é o endocrinologista. 

Anemia

A anemia é uma condição de saúde caracterizada pela deficiência de hemoglobina e hemácias no sangue. Como os elementos atuam no transporte de oxigênio para nutrir órgãos e tecidos, a falta deles pode afetar o funcionamento do corpo. É aí que o cansaço vem.

E as causas dessa deficiência podem ser diversas, como:

• dieta pobre em ferro e vitaminas;
• doenças genéticas;
•  doenças autoimunes, como câncer, leucemia e lúpus;
• doenças crônicas como diabetes;
• sangramentos.

Aliás, como a anemia tem diversas causas, nossa recomendação é procurar um clínico geral para investigar melhor o problema. De acordo com a complexidade, ele pode conduzir o tratamento ou indicar a necessidade de um especialista.

Depressão

A depressão é resultado de um desequilíbrio químico no cérebro que desencadeia uma série de sentimentos negativos. Por exemplo: tristeza persistente, ansiedade, angústia, desinteresse, apatia, desânimo e por aí vai.

Quem sofre com a condição mental precisa de um grande esforço para fazer coisas simples — como tomar banho e escovar os dentes. Por isso, é comum que pessoas com depressão sofram com o cansaço excessivo. Além disso, a doença pode vir acompanhada de dores musculares, alterações no apetite, dor de cabeça e insônia.

Geralmente, o tratamento é multidisciplinar com psiquiatra, psicólogo, educador físico, nutricionista, entre outros.

Diabetes

A diabetes é uma doença metabólica relacionada ao excesso de glicose (ou açúcar) no sangue. A título de esclarecimento, isso acontece por causa do mau funcionamento da insulina.

Veja bem: a glicose é uma importante fonte de energia para o organismo. Já o papel da insulina é quebrar essas moléculas de glicose, transformando-as em energia.

Quando há uma disfunção na produção ou absorção de insulina, o organismo não consegue aproveitar toda aquela glicose presente no sangue para fazer o corpo funcionar. É por isso que o cansaço é um dos sintomas.

Mas esse não é o único sinal da doença, viu? A diabetes também pode provocar sede excessiva, aumento na frequência do xixi, perda de peso, dormência e formigamento nas mãos e nos pés, visão desfocada, entre outros. De toda forma, é legal procurar um endocrinologista para investigar a condição a fundo.

Distúrbios do sono

Já explicamos ali em cima que o sono tem uma função reparadora, lembra? Pois bem, quando você não dorme direito, a carga de energia não é restabelecida. Então, é natural sentir cansaço.

E um desses distúrbios é a apneia do sono, que é quando a pessoa para de respirar enquanto dorme. Como um instinto de sobrevivência, o organismo acorda o indivíduo para ele voltar a inspirar e expirar o ar.

Aliás, muitas vezes, a pessoa nem percebe que acordou e voltou a dormir porque é automático, sabe? No entanto, esse sono todo picado impede aquela função reparadora tão necessária.

Outra condição médica relacionada ao sono é a síndrome das pernas inquietas, que provoca agitação involuntária dos membros inferiores. Essa inquietação afeta a qualidade do sono e causa cansaço.

Tem também a insônia, que é a dificuldade de pegar no sono e de dormir a noite toda. A lógica aqui é a mesma da apneia do sono e da síndrome das pernas inquietas: se você não dorme bem, acorda com sensação de cansaço no dia seguinte.

E qual médico procurar para tratar isso? Aí depende. Na verdade, é necessário identificar a origem do problema para encontrar o profissional ideal.

A apneia, por exemplo, pode ser da alçada de pneumologistas, otorrinolaringologistas ou cardiologistas. Tudo depende da causa da obstrução da respiração durante o sono.

Por outro lado, a síndrome das pernas inquietas pode ter origem neurológica. Nesse caso, o ideal é procurar por um neurologista. Ainda tem as doenças mentais — como a depressão de que já falamos ali em cima — que causam insônia e afetam a qualidade do sono. Em situações assim, o profissional mais indicado é o psiquiatra.

Doenças pulmonares

A função do pulmão é oxigenar o sangue. Na prática, isso significa que o órgão filtra o ar que respiramos, pega o oxigênio presente nele para nutrir as células e libera o gás carbônico pela expiração.

Em situações de disfunções que impeçam essa captação e distribuição de oxigênio, o corpo não funciona direito. É o caso de doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, bronquite, pneumonia, entre outras alergias respiratórias. Nesses casos, é necessário procurar um pneumologista ou alergologista para avaliar melhor a situação e indicar o tratamento mais adequado.

Fibromialgia

A fibromialgia é uma doença reumatológica que causa dor crônica pelo corpo todo. De modo geral, a condição está ligada a falhas no sistema nervoso, que percebe os sinais de dor de forma mais intensa que o normal.

Sendo assim, até mesmo o mínimo esforço é doloroso para quem tem fibromialgia. Isso afeta a qualidade de vida da pessoa, atrapalha o sono e gera fadiga. Então, para avaliar melhor a condição e obter o tratamento ideal, é importante procurar um reumatologista.

Gravidez

Em primeiro lugar, gravidez não é doença. No entanto, trouxemos essa condição médica aqui porque também tem o cansaço excessivo como um dos sintomas, em especial no primeiro trimestre de gestação. À medida que a barriga cresce e o dia do parto se aproxima, também é natural sentir exaustão.

E não é difícil entender o motivo de tanto cansaço. Afinal de contas, o corpo está trabalhando dobrado, pois está desenvolvendo outro — às vezes até mais de um — ser humano. Tem alterações hormonais, mudanças na distribuição de nutrientes, peso da barriga, redução da mobilidade do pulmão e por aí vai.

Em situações assim, o ideal é manter o acompanhamento médico com o ginecologista obstetra para garantir a saúde da mamãe e do bebê, combinado?

Insuficiência renal

Enquanto o pulmão filtra o ar, o rim filtra o sangue. A função do órgão é eliminar substâncias nocivas ao organismo — como ureia, excesso de sais minerais, ácido úrico e amônia — por meio do xixi.

Se essas substâncias tóxicas não forem eliminadas, o funcionamento do corpo é afetado, gerando cansaço excessivo, inchaço, falta de ar e até batimentos cardíacos irregulares. Aliás, em caso de problemas nos rins, o especialista mais indicado é o nefrologista.

Problemas no coração

A função do coração é bombear sangue. Primeiro, o pulmão coleta oxigênio do ar e manda o sangue oxigenado para o coração que, por sua vez, bombeia o sangue para o corpo todo. Dessa forma, todos os tecidos e órgãos recebem os nutrientes necessários para manter suas funções vitais.

Quando o coração não tem força suficiente para bombear o sangue, o corpo não recebe todos os nutrientes de que precisa. Então, qualquer atividade simples pode ser cansativa para o indivíduo.

São várias as doenças relacionadas ao coração que têm o cansaço excessivo como sintoma. Por exemplo: arritmia, entupimento das artérias e insuficiência cardíaca. Nesses casos, o ideal é procurar um cardiologista para diagnóstico e tratamento adequado.

Síndrome da fadiga crônica

Como o próprio nome sugere, a principal queixa dos pacientes com fadiga crônica é o cansaço excessivo. No entanto, não há um motivo aparente para o distúrbio, uma vez que os resultados dos exames saem todos normais.

Mas de toda forma, a enfermidade precisa de cuidados médicos porque é debilitante. Imagina só viver com dor, exaustão, insônia, entre outros sintomas o tempo todo? É difícil de lidar, não é mesmo?

Então, como não tem causas específicas e o diagnóstico costuma ser clínico e por exclusão, vale a pena procurar um clínico geral. Afinal de contas, ele tem uma melhor noção do funcionamento de todo o organismo e pode recomendar a especialidade mais adequada para o tratamento conforme os sintomas apresentados.

Síndrome de burnout

Cansaço é pouco para quem sofre com burnout. Na verdade, a condição leva a exaustão extrema por causa de situações desgastantes no trabalho, como acúmulo de funções, muitas responsabilidades, pressão etc.

Apesar dos sintomas físicos — os quais incluem dor de cabeça, batimentos cardíacos acelerados, dores musculares, problemas gastrointestinais e até pressão alta —, a síndrome de burnout é uma doença mental. Então, deve ser tratada por psiquiatra e psicólogo.

Como evitar o cansaço excessivo?

Como já explicamos, o cansaço excessivo só é um problema quando o descanso não resolve, entende? Então, nada de cortar aquele dia no clube por causa da fadiga que pode ser sentida no dia seguinte.

De toda forma, existem algumas medidas legais para evitar ou até minimizar a exaustão. Aliás, muitas dessas dicas são importantes para a prevenção de várias das doenças que citamos por aqui. Sem mais delongas, veja, a seguir, como evitar o cansaço excessivo!

Alimente-se bem

Não podemos negar que comer é prazeroso. Mas não é só isso: nosso organismo usa os nutrientes ingeridos para realizar o metabolismo e manter os órgãos funcionando.

Além disso, existem diversas doenças que têm relação direta com a má alimentação, como diabetes, obesidade, pressão alta, colesterol elevado, problemas no coração e por aí vai.

Sendo assim, ter uma boa orientação nutricional é importante para ter disposição no dia a dia e garantir a saúde do corpo. Nesse contexto, vale apostar em alimentos que aumentam a imunidade para melhorar a qualidade de vida. Veja só mais algumas dicas:

• evite comidas processadas e frituras;
• prefira alimentos naturais e carnes magras;
• opte por alimentos integrais, em vez dos refinados;
• reduza a ingestão de açúcar e sal;
• coma frutas, verduras e vegetais todos os dias;
• deixe o prato bem colorido;

Beba bastante água

Nosso organismo também precisa de água para funcionar. Afinal de contas, o ingrediente ajuda a dissolver a comida e facilita o transporte dos nutrientes para o corpo inteiro.

Além do mais, ele atua na eliminação de toxinas por meio do suor e do xixi. Sem contar na função de controle da temperatura corporal, regulação do intestino, prevenção de pedras nos rins e nos cuidados com a pele.

Sendo assim, beber bastante água é importante para garantir energia para a rotina corrida do dia a dia. Vale lembrar que a recomendação geral é beber 35ml de água por cada quilo corporal. Se você pesa 70kg, por exemplo, precisa ingerir cerca de 2,62 litros de água por dia.

No entanto, em caso de atividades físicas e exposição solar intensa, vale aumentar a dose. Aliás, uma dica legal para avaliar o nível de hidratação é observar a coloração do xixi. O ideal é que ele seja na cor amarela bem clara. Se estiver escura, significa que precisa beber mais água.

Faça exercícios regularmente

Lembra que falamos que as atividades físicas aceleram o metabolismo? Pois bem, apesar de gerar um certo cansaço na hora, os exercícios físicos são fundamentais para garantir disposição e saúde no longo prazo.

Afinal de contas, vários hormônios são liberados durante a prática dos exercícios para dar energia aos músculos e aumentar o bem-estar.

Para aumentar o seu nível de comprometimento, nossa recomendação é escolher um esporte que dê prazer. Tem gente que não gosta de ficar confinado em uma academia para fazer musculação, por exemplo, mas curte correr ao ar livre, jogar futebol com os amigos, dançar e por aí vai. Então, vale experimentar diversas modalidades até encontrar a ideal.

Mantenha uma boa higiene do sono

A higiene do sono nada mais é que uma série de boas práticas para dormir melhor. Nesse contexto, entram as mudanças na rotina noturna para garantir uma noite de sono reparadora.

Por exemplo: você sabia que o uso de telas — celular, tablet e televisão — atrapalha a dormir? Isso acontece porque a luz emitida pelos aparelhos bloqueia a liberação da melatonina — hormônio responsável por regular o sono.

Mas não é só uma questão de luminosidade. Pensa bem: as redes sociais, por exemplo, são formatadas para prender a nossa atenção, não é mesmo? Você pega o celular para dar aquela checada rápida no Instagram antes de dormir e, quando vê, já se passaram horas. Sendo assim, é legal evitar esses estímulos.

Veja mais algumas dicas:

• prefira refeições mais leves antes de dormir;
• defina um horário fixo para dormir e crie uma rotina — por exemplo, tomar um banho relaxante, colocar um pijama confortável, entre outros;
• evite exercícios físicos intensos à noite;
• prepare o ambiente para dormir — um local silencioso, com temperatura agradável e pouca luz etc.;
• não consuma bebidas estimulantes à noite, como café, refrigerante à base de cola, energéticos e bebidas alcoólicas.

Organize melhor sua rotina

A rotina agitada é, de fato, uma das causas do cansaço excessivo. No entanto, ao fazer alguns pequenos ajustes no dia a dia, dá para ter mais tempo para relaxar a mente após o trabalho.

Se você vai ao supermercado sem uma lista de compras, por exemplo, é provável que demore mais que o necessário para executar a tarefa. Além disso, existe o risco de esquecer itens essenciais e precisar ir às compras todos os dias para abastecer a despensa.

Sendo assim, nossa recomendação é fazer um planejamento das tarefas da semana. Vale fazer listas de coisas a fazer, colocar as contas em débito automático, dividir as obrigações domésticas com outros membros da família e até usar ferramentas de organização de tempo.

Em resumo: o cansaço excessivo pode ter diversas causas. Rotina agitada, má alimentação, sedentarismo e condições médicas são algumas delas. Por aqui, listamos várias enfermidades e as especialidades médicas mais indicadas para cada uma. De toda forma, fazer simples mudanças no estilo de vida pode melhorar a sensação e até prevenir doenças.

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