Alimentos com efeito laxante

?Os alimentos com efeito laxante como mamão, ameixa e abóbora, são ricos em fibras e água e por isso ajudam a soltar o intestino. Estes alimentos devem ser consumidos diariamente, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitar o trânsito intestinal.

Alguns exemplos de alimentos com efeito laxante são:

• Frutas: mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi;
• Verduras: alface, rúcula, agrião, couve, brócolis, berinjela e abobrinha;
• Grãos: aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, lentilha, quinoa;
• Sementes: chia, linhaça, gergelim;
• Oleaginosas: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes;
• Bebidas: café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de erva cidreira e de cáscara sagrada.

Além de consumir alguns destes alimentos diariamente, também deve-se lembrar de ingerir de 1,5 a 2,0 litros de água por dia, pois ela irá hidratar as fibras dos alimentos e facilitar a passagem das fezes ao longo do intestino. Além disso, consumir iogurte natural pelo menos 3 vezes semana também ajuda a manter uma boa flora intestinal e combater a prisão de ventre.

Alimentos laxantes para o bebê

É comum o intestino do bebê ficar constipado, sendo importante incluir na dieta dele alimentos como:

• Frutas: Mamão, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi;
• Legumes: abóbora, almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, vagem e vegetais folhosos,
• Cereais: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral e milho;
• Leguminosas: ervilha, lentilha e feijão.

Os bebês precisam de menos fibras que os adultos, devendo consumir apenas pequenas quantidades por dia dos alimentos listados acima. Além disso, bebês acima de 1 ano também podem consumir iogurte natural, que contém micro-organismos que melhoram a flora intestinal e combatem a prisão de ventre.

Quantidade de Fibras nas Frutas

Veja na tabela a seguir uma lista com frutas laxantes, classificadas de acordo com a quantidade de água e de fibras que possuem:

É importante lembrar que o consumo de fibras deve ser acompanhada de um bom consumo de água, pois consumir muitas fibras ao longo do dia sem beber água suficiente pode causar o efeito contrário, piorando a prisão de ventre.

Veja mais dicas acerca de laxantes em:

Cardápio para soltar o intestino

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias rico em fibras para combater a constipação.

Além do iogurte natural, o kéfir e o kombucha também são ricos em probióticos, bactérias boas que irão auxiliar o funcionamento do intestino, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico.