Técnicas de relaxamento para aliviar o stress

O stress é um problema que afeta boa parte da população e pode ser aliviado com técnicas de relaxamento. Mas você sabia que essa é uma reação normal que o corpo tem quando se depara com uma situação importante e com a qual precisa lidar?

Ao ficar estressado, o corpo está se preparando para resolver aquela situação. Então, ele libera hormônios, como adrenalina, deixando-o em estado de alerta e agitação. E é por isso que é tão difícil relaxar durante esse momento.

Apesar de ser uma reação normal, quando passa a ser vivenciada em excesso pode vir a prejudicar a saúde e a rotina da pessoa. Por isso, ele deve ser controlado. Venha conferir algumas técnicas de relaxamento que podem lhe ajudar a aliviar o stress!

Controle da respiração

É importante sentir a respiração. Você deve inspirar, sentir o ar entrando em seu nariz e enchendo os seus pulmões vagarosamente e, depois, expirar pela boca esvaziando os pulmões calmamente, focando apenas nesse exercício.

É só respirar, sentir o seu corpo e entrar em contato consigo mesmo que por apenas 1 minuto. Só isso já fará completa diferença no seu estado espírito, pois, quando o stress chega, os batimentos cardíacos aumentam e o corpo fica agitado e com energia, sendo necessário acalmá-lo para conduzi-lo ao estado normal, longe do stress excessivo.

Essa prática é semelhante a uma meditação, só não necessita que você separe um momento para fazer apenas isso, não precisa de um tempo para entrar nesse estado e pode ser feita em qualquer lugar que desejar.

Prática da meditação

A meditação é uma das práticas de relaxamento mais conhecidas e utilizadas no mundo todo. No entanto, para obter seus benefícios, é preferível que ela seja realizada com certa frequência a fim de que você aprenda a controlar melhor os seus sentimentos e pensamentos — uma das tarefas mais difíceis quando nos estressamos.

Para começar, é necessário escolher um lugar tranquilo, em que não haja interrupções. Se preferir, você pode utilizar aplicativos que ajudem nessa jornada. Caso prefira tentar por conta própria, é só seguir os passos:

• sente-se em uma posição confortável;
• respire lenta e profundamente e quando estiver preparado feche os olhos;
• deixe sua respiração voltar ao normal;
• relaxe os músculos e escaneie mentalmente o corpo todo;
• não tente esvaziar a mente, deixe apenas os pensamentos irem e virem, focando sempre na inspiração e expiração;
• sempre que a mente divagar, volte a focar na respiração;
• quando desejar acabar a prática, é só sentir cada parte do seu corpo, mexendo-o vagarosamente, e abrir os olhos quando estiver pronto.

Escutar músicas calmas

Existem diversos sons que passam uma sensação de paz e tranquilidade, como o barulho da chuva, o som do mar, pássaros cantando…Há quem prefira escutar música instrumental, clássica ou qualquer uma que promova sensações felizes, tranquilas e que transporte seus pensamentos para longe do stress. Vale também cantar junto e se distrair de toda a tensão. O importante é escolher uma música agradável e focar nela.

Sendo assim, por que esperar ficar estressado para começar a praticar as técnicas de relaxamento? Se você tem se sentido tenso ultimamente, comece já a meditação e faça uma boa playlist com músicas tranquilizantes. Caso o problema persista, é ideal procurar um psicólogo para avaliar a origem do stress e, ainda, iniciar a prática de atividades físicas para acabar com esse problema de uma vez por todas.

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