Vitaminas essenciais para a saúde da mulher

“Os benefícios ou riscos ligados ao consumo dos suplementos são exatamente iguais aos da excessiva ou baixa gestão de qualquer alimento. A diferença é que os suplementos são concentrados alimentares”, completa a nutricionista Grace Bezerra.

Os suplementos podem ser de várias formas, como cápsulas, pós, pastilhas, líquidos e tablets. Eles atuam no fornecimento de energia e melhoram o desenvolvimento muscular e são importantes tanto para saúde física, como mental e podem ser ingeridos antes, durante ou depois dos treinos.

Suplementos essenciais para a saúde da mulher

Ômega 3

Benefícios:

– Atua na proteção da memória;

– Ajuda na perda de peso;

– Auxilia na redução de taxas de triglicerídeos e colesterol ruim;

– Fortalecimento do sistema imunológico;

– Preservação da audição.

“O recomendado é ingerir apenas cápsulas com doses ideais de DHA, que é reconhecido com o alimento do cérebro – atua na manutenção da função neurotransmissora, contribui para o controle do movimento e memória e na regulação da saciedade, humor, ansiedade, medo e sono”, pontua Grace.

Magnésio

Benefícios:

– Ajuda no controle do humor;

– Atua no funcionamento neuromuscular e metabolismo energético;

– Age na formação de ossos e dentes;

– Melhora a saúde do cérebro e do coração;

– Alivia sintomas da TPM;

– Melhora sintomas da endometriose;

– Ajuda a manter o foco.

” Uma das melhores formas do corpo absorver o magnésio em cápsula é através do mineral quelato, ou seja, ligado a um aminoácido para melhor e rápida absorção”, pontua a especialista.

Cálcio

Benefícios:

– Desenvolvimento e manutenção dos ossos e dentes;

– Ajuda a contração muscular dos batimentos cardíacos;

– Ajuda na coagulação sanguínea;

– Transmissão e regulação dos impulsos nervosos;

– Auxilia na digestão de gorduras e metabolismo de proteínas;

– Previne osteoporose.

Zinco

Benefícios:

– Manutenção da pele, unhas, ossos;

– Facilita a cicatrização de feridas;

– Ajuda no tratamento da depressão;

– Estimula a função da tireoide;

– Melhora a imunidade.

Ferro

Benefícios:

– Previne a anemia;

– Melhora o desempenho físico;

– Auxilia a função imunológica;

– Ajuda no estoque de ferro do bebê durante a gestação;

– Melhora a TPM.

Vitamina C

Benefícios:

– Previne o envelhecimento precoce;

– Atua na defesa do organismo;

– Ajuda na construção do colágeno;

– Evita problemas de visão;

– Diminui o estresse;

– Previne o aparecimento de celulites.

Colágeno

Benefícios:

– Combate o envelhecimento precoce;

– Melhora a textura e flacidez da pele;

– Diminui o aparecimento de estrias;

– Retarda o surgimento de rugas e linhas de expressão;

– Fortalece cabelos, unhas e as estruturas de tendões e cartilagens.

” O melhor tipo são os Peptídeos de Colágeno, que é um tipo de colágeno hidrolisado com partículas ainda menores, o que garante que as partículas de colágeno cheguem íntegras para o local onde devem atuar. Têm maior e melhor absorção”, destaca a nutricionista.

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