Alimentação

A alimentação pode fazer a diferença para quem sofre com dores constantes de cabeça

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Publicado por

3 anos atrás

30 de outubro de 2021

Por

Ricardo Brandão

Já sabemos que os benefícios dos exercícios físicos frequentes vão muito além do emagrecimento. Sim, a atividade aeróbica é potencialmente positiva para a redução do estresse, da ansiedade, da depressão e, consequentemente, daquelas dores tensionais, resultado também de uma alimentação pouco ou nada equilibrada. Estudos indicam que a ingestão de alimentos ricos em nutrientes como ômega 3, magnésio e selênio, ajuda no controle da dor. Por isso, adotar hábitos saudáveis pode ser a solução para aquela dor que teima em atrapalhar seu dia a dia.

Médicos costumam orientar seus pacientes a preencherem o que eles chamam de diário da dor. Seja num aplicativo ou caderninho, a ideia é que a pessoa registre os alimentos ingeridos ao longo do dia. Com base nessas anotações, é possível associar a dor de cabeça a determinadas substâncias.

Alimentos processados (pão, queijo envelhecido e creme de leite), frutas secas (figo, tâmara) e algumas frutas cítricas (como abacaxi, por exemplo), doces (chocolate) e industrializados (alimentos enlatados e em conserva) podem ser o gatilho para a dor.

Para ajudar no bem-estar de quem sofre com dor de cabeça, separamos sugestões de cardápio para o seu dia a dia.

Café da manhã

Chás de camomila e erva-cidreira

Café – sem excesso

Sucos de morango, uva, laranja e limonada

Ovos

Leite desnatado

Queijos magros

Almoço

Peixes como atum, salmão e sardinha

Vegetais de cor escura, como brócolis e agrião

Arroz