10 dicas de como controlar o diabetes

Mais comum do que se imagina, o diabetes é uma doença que atinge adultos e crianças e traz muitas preocupações.Pensando nisso, resolvemos trazer um conteúdo com dicas para você controlar a doença e viver bem.

O que é?

Diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento de açúcar no sangue

Tipos de diabetes:

Na maioria dos casos, a diabetes acontece no decorrer da vida, conhecida como diabetes tipo 2, consequência principalmente dos maus hábitos alimentares, mas também pode surgir desde o nascimento.Esse é o caso do diabetes tipo 1.

Além dos tipos 1 e 2, tem também a diabetes gestacional, que aparece durante a gravidez e o pré-diabetes, que é quando o nível de açúcar no sangue está alto, mas ainda não atingiu o nível para se considerar uma pessoa diabética, propriamente dita.

“No início, geralmente, não tem sintomas. A alteração da glicemia vai acontecendo e depois de anos é que os sinais vão surgindo”, ressalta a endocrinologista Rebeca Pinheiro.

Sintomas do diabetes:

• Perda de peso
• Urina constante
• Sensação de muita fome
• Muita sede
• Vista embaçada
• Feridas com dificuldade de cicatrização
• Infecções de pele
• Problemas vaginais

Fatores de risco:

• Má alimentação
• Sedentarismo
• Fatores genéticos
• Obesidade
• Aumento da circunferência abdominal
• Idade aumentada
• Pressão alta
• Colesterol
• Diabetes gestacional
• Ovários policístico

Para controlar o diabetes:

1 – Tenha uma alimentação saudável

A alimentação é fundamental no controle da doença. Diabéticos devem consumir alimentos ricos em fibras, frutas como morango, melão e abacate, por exemplo, vegetais frescos e cereais integrais. Quanto menos ingestão de açúcar, melhor.

2 – Evite ficar muito tempo sem comer

Os diabéticos não devem passar mais de 3 horas sem se alimentar. Quando isso acontece, há grandes chances do diabetes desregular e acontecer uma hipoglicemia, queda de açúcar no sangue, que pode levar a perda de consciência e até estado de coma. O indicado é se fazer de 4 a 6 refeições por dia, com intervalo de 2 a 4 horas para evitar a hipoglicemia

3 – Mantenha seu peso ideal

Manter o peso ideal de acordo com os padrões de idade, sexo e altura é importante para regular a glicemia. Pessoas com diabetes e sobrepeso ou obesidade podem ter o controle da glicemia prejudicado, por causa da diminuição da captação de glicose pela insulina, além de apresentarem mais riscos para doenças do coração e acidente vascular cerebral (AVC).

4 – Não fume

A nicotina pode alterar os níveis de glicose no sangue e dificultar o controle da diabetes

5 – Mantenha a pressão controlada

Diabetes e pressão arterial tem uma relação importante. Com o passar do tempo a diabetes deixa as artérias do corpo mais enrijecidas e se a pressão arterial não estiver controlada, há chances de desenvolver pressão alta, o que aumenta a possibilidade de AVC também.

6 – Diminua a ingestão de bebida alcóolica

Consumir álcool em excesso pode causar hipoglicemia ou hiperglicemia por causa da sobrecarga do fígado, responsável por controlar o açúcar no sangue, que neste caso, também metaboliza o álcool.

7 – Evite doces

O consumo de doces podem aumentar a glicemia, desregulando e aumentando assim os riscos de complicações do diabetes. O melhor é não comer doces, mas caso coma, a recomendação é que seja após uma refeição salgada.

8 – Anote os valores da glicemia

Anotar os valores verificados da glicemia antes e depois das refeições. Isso pode ajudar a perceber quais alimentos podem ser consumidos sem trazer riscos à saúde e os que devem ser evitados

9 – Evite comer algumas frutas isoladamente

Evite frutas com alto teor de carboidratos como caqui, figo, fruta do conde, mamão e frutas secas, por exemplo. Aposte em frutas que se pode comer a casca ou o bagaço e as ricas em fibras, como tangerina, maçã, pera, kiwi e laranja. A fibra das frutas reduz a velocidade com que o açúcar da fruta é absorvida no organismo e isso ajuda a manter controlados os níveis de glicose no sangue.

10 – Pratique atividade física regularmente

O hábito dos exercícios físicos ajuda a diminuir os níveis de gordura no sangue, controla o peso, melhora a circulação sanguínea, e ainda ajuda no melhor fluxo de sangue para o coração.

Semprebem.paguemenos.com.br